Спортивное питание

Интернет-магазин спортивного питания для бодибилдинга и фитнеса в Туле

8(4782) 21 56 77

8 905 623 71 59

8 953 957 89 54

(пусто)
 

Каталог

Новости


Витамины  RSS 2.0

Предыдущая запись     Следующая запись

Что такое витамины?

Это тaкой же необходимый компонент питания культуриста, как белки , углеводы и жиры. Сами по себе витамины не могут служить пластическим материалом для роста мышечных клеток . Не являются они и носителем биологической энергии. Кaзaлось бы, всего этого достаточно, чтобы культуристы поставили на витаминах крест по причине их полной бесполезности . Но нет же, витамины входят в состав любой белковой или углеводной смеси для атлетов силового
профиля. Причем на правах обязательного элемента. В чем тут дело? Вам знакома роль свечей зажигания в двигателе современного автомобиля? Так вот, витамины для вашего организма - это примерно то же самое! Без витaминов
поглощаемые вами протеины и углеводы так и остались бы мертвым оргaническим сырьем! Витамины «запускают» и поддерживают важнейшие физиологические процессы в организме, и прежде всего белковый синтез и энергообмен. Они поразительно активны! Работу наших органов обеспечивают тысячные доли грамма этих необыкновенных веществ. По мнению ученых, всем своим существованием человек обязан витаминам, отсюда и название, происходящее от древнего «вита», что означает «жизнь».

ВИДЫ ВИТАМИНОВ

Все витaмины делятся на две группы: растворимые в воде и жирорастворимые. Последние (А, D, Е и К) накапливаются в жировых клетках организма. Это означает , что человеку нет нужды потреблять их с пищей ежедневно. Если вдруг
образуется дефицит, он будет покрыт за счет имеющихся запасов. Как ни странно , именно это обстоятельство создает определенные сложности. Если вы питаетесь продуктами , содержащими эти витамины , регулярно , то возможны перенасыщение ими организма и последующая интоксикация с тяжелыми последствиями. Остальные витамины растворяются в воде. К ним относятся витамины группы В , фолиевая кислота , биотин и т. п . Способность эт их биоактивных соеди нений растворяться в воде сыграла с человеком злую шутку. Все они , практически , не способны откладываться в жировых клетках впрок . И потому человек оказался рабом жестокой необходимости принимать их с пищей ежедневно . Если такой возможности нет, то он обречен, подобно древним мореплавателям , многие из которых погибли в своих многомесячных плаваниях , не ведая , что пучок зелени был бы для них спасением.

 Итак, витамины чрезвычайно важны . Из этого принципиального положения вытекаютпо меньшей мере три вопроса:

1. Вызывают ли силовые упражнения повышенный расход витаминов организмом?
2. Должны ли культуристы дополнительно принимать витамины сверх рассчитанных медициной норм?
3. Приведет ли дополнительный прием витаминов к повышению роста мышечной « массы»?
На все эти вопросы ответ один: да!
Перед вами список из 10 наиболее важных витаминов, которые по праву можно назвать « суперзвездами» бодибилдинга . Ведь что бы ни думали о себе прославленные чемпионы , именно витамины демонстрируют на соревновательных подиумах свою неслыхннуюмощь.

10. Кобаламин (виraмин В12) Основное значение этого витамина для культуристов заюпочается в том, что он впрямую влияет на рост МЬШЩ, поскольку участвует в процессах белкового обмена и синтеза аминокислот. Вдобавок он активизирует энергообмен в организме . Немаловажно и то, что он поддерживает жизнедеятельность нервных клеток спинного мозга, через которые происходит общее управление мускулатурой тела.
Витамин содержится только в животных продуктах, таких как печень, говядина, куриное мясо, яйца, творог, рыба. По мнению ряда диетологов, потребление белого хлеба, особенно дрожжевого, ухудшает усвоение витамина В12. Вот поэтому
культуристам рекомендуют питаться исключительно недрожжевым черным хлебом, а то и вовсе перейти с хлеба на крупы.
9. Биотин (Витамин Н) Данный витамин играет огромную роль в метаболизме аминокислот, а также в процессах, обеспечивающих мьшщы энергией. Нередко именно дефицит биотина служит причиной медленного роста мышечной
«массы». Нехватка витамина может возникнуть в силу распространенной средИ культуристов привычки есть яйца сырыми. В кишечнике человека биотин вступает в связь с другим соединением яичного белка - авиданом. В итоге образуется
трудноперевариваемое соединение, которое лишает прием биотина всякого смысла. Хотя прием яичного белка cыpым и считается средИ культуристов более эффективным, однако от него стоит отказаться не только по причине блокирования витамина Н. Сырые яйца несут в себе опасность тяжелого кишечного заболевания -сальмонеллеза.

8. Рибофлавин (виraмин В2) Между мьrшечными объемами и усвоением витамина В2 учеными отмечена устойчивая связь. Объясняется это участием рибофлавина в белковом обмене . Исследования показали, что занягия любым видом
спорта вызывают повышенный расход витамина В2 . В связи с этим профессиональныe спортсмены обязательно принимают его дополнительно . Oтличным источником рибофлавина являются яйца, печень, гречка, овсянка.

7. ВиraминА этот витамин особенно важен для культуристов, поскольку принимает участие в процессе создания новых мьшечных клеток. Понятно, что его дефицит способен свести к нулю послетренировочное восстановление.
Второе: витамин А определяет темпы и количество образования гликогена в организме. Таким образом, от него зависят не только плотность мышц и их объемы но и потенциальная способность культуриста к высокоинтенсивным ,требующим больших энергозатрат, тренировкам. Огромная проблема связана с тем, что дaнный витамин хорошо усваивается лишь в своей природной форме. Таблетки и капсулы помогают мало. Однако сегодня, в наш век консервированных и подолгу хранимых продуктов, получить суточную норму витамина А вместе с пищей, практически, невозможно. это связано с тем , что витамин А легко разрушается на воздухе, под действием солнечныхучейй и кислот. Вот потому для культуриста необходимо намеренное обогашение рациона продуктами с повьшенным содержанием витамина А: печенью, сливками,сыром, рыбьим жиром.

6. ВиraминЕ ППовышеенные дозы витамина Е широко используются в современном спорте в периоды ударных тренировок. Эго объясняется способностью витамина Е регулировать мышечную деятельность, предотвращая утомление. Одновременно витамин Е выступает важным регулятором белкового обмена в мышцах и влияет на нормальное функционирование половых желез. Те, в свою очередь, бесперебойно обеспечивают культуриста caмым главным
гормоном - тестостероном.

5. Ниацин (виraмин ВЗ) Этот витамин принимает участие в 60 метаболических процессах, имеющих целью извлечение энергии. Если раньше считалось, что дополнительный прием ниацина для культуриста обязателен, то сегодня мнение
изменилось. Оказывается, в случае острой нехватки ниацина организм способен самостоятельно синтезировать его из аминокислоты под названием триптофан . Когда-то ниацин в форме препарата «никотиновая кислота» применялся профессионалами накануне выхода на подиум. Ударная доза препарата проявляет кровеносные сосуды, и потому участник соревнований выглядит более рельефным. Принимать ниацин в больших дозах (50-100 мг) во
время предсоревновательного тренинга нельзя. Данный витамин блокирует и почти полностью прекращает «сжигание» подкожного жира.

4. ВиraминD  Благодаря этому витамину в организме происходит усвоение кальция и фосфора - двух микроэлементов, крайне необходимых для мышечного сокращения. Нехватка витамина D приводит к падению силы и силовой выносливости. Интересно, что образовываться витамин D может в организме самостоятельно под действием на кожу солнечных лучей, главным образом, ультрафиолетового спектра. Вот поэтому умеренное пребывание на пляже оборачивается повышением физического тонуса. Как показали исследования, искусственное облучение штангистов ультрафиолетом в солярии приводит к увеличению результатов на 4-5%.

3. Тиамин (виraмин В1) Данный витамин катастрофически важен для культуристов , поскольку от него всецело зависит углеводный обмен. Если тиамина в организме не хватает, съеденные углеводы не усваиваются. Более того, в организме накапливаются токсичныe продукты промежyroчного обмена углеводов - молочная и пировиноградная кислоты .

2. Пиpидоксин (виraмин В6) Спортсменьr испытьrвaют повышенную потребность в пиридоксине, поскольку он участвует во вcex процессах роста белковых тканей, и прежде всего в мьшщах. Лучшие источники витамина -натуральньrе. К ним относятся пивныe дрожжи, печень, творог, капуста, картофель, горох, гречка.

1. Витамин С- Данный витамин - это главный витамин для мышечной «массы». Именно от витамина С зависят усвоение пищевого белка и дальнейший синтез HOBbIX белковых структур, в частности в мышц. Витамин С является сильнейшим стимулятором анаболизма мускулатуры. Тем не менее , принимать его культуристам следует осторожно. Данный витамин синтезируется организмом самостоятельно. Избыточный прием витамина С с пищей может блокировать собственную
продукцию витамина примерно так, как это происходит с половыми гормонами при приеме искусственных гормонов - стероидов .

Рекомендуемые прочитать

Что такое Трибулус Террестрис
Как выбирать креатин
Спасибо Вашему магазину
Как выбрать аминокислоты
Правила этикета в тренажерном зале

Комментарии ВКонтакте

Комментарии Facebook

Комментарии

Нет отзывов к этой записи

Написать отзыв

Введите число, изображенное на рисунке
code